SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Trening góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 4. tył barku 4x 5. Uginanie sztangi stojąc 4x 6. Francuskie sztangą leżąc 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. uginanie na tył [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2014-10-13 13:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie Plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2010-02-28 17:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też lepiej coś dać, ale to kwestia jaki wcześniej miałeś zestaw i jaka część klatki piersiowej kuleje, ale radziłbym: pompki na poręczach/ wer. na klatkę skos w górę sztangą linki lub rozpiętki lub płaska(ale tylko na dobicie technicznie) Wywaliłbym także podciąganie sztangi ponieważ obciąża [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2010-01-16 11:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z planem treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: - prostowanie przedramion nadchwytem do dolu 8/8/8 - wyciskanie francuskie lezac 8/8/8 - prostowanie przedramienia ze sztangielka w rece zza glowy 8/8/8 - pompki na porechach 10/10/10 12 serii na triceps ? LoL w 2 pierwszych ćwiczeniach daj progresje, wywal 3 ćwiczenie. ---- 3 dzien: ---- Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2005-04-30 18:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawne dobranie planu ćwiczeń,

    Post
    Trening dla początkujących

    "ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-10-24 00:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2015-08-16 14:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - no to jedziemy

    Post
    Trening w domu

    Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2016-10-24 19:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, później push/pull/legs

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2012-11-25 11:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach 3s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s (lub pompki w podporze tyłem 2s) - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze sztangą na barkach 3s max

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2009-12-22 16:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ulozenia / pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na lezeniu na lawce poziomej 3x10p 5 martwy ciag 3x10p 6 wyciskanie hantelek siedzac 3x10p 7 unoszenie hantelek bokiem w gore 3x10p Sr: wolne Czw: triceps , przod barkow 1 pompki na poreczach 3xmax 2 uginanie francuskie lezac do czola 3x10p 3 wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x10p 4 wyciskanie sztangli sprzed glowy 3x10p 5 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-09-27 20:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki unoszenie ramion bokiem 3 serie nogi wykroki z hantlami 3 serie przysiad sztanga 3 serie biceps modlitewnik 3 serie triceps pompki na poręczach 3 serie Każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa,dorzucę też coś na brzuch,może być taki plan na redukcje? Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2017-05-23 13:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na uda :|

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningach nigdy nie robimy takiej techniki "w powietrze", tylko jak juz to w formie 3-minutowych zadaniowek, potem minuta przerwy (czasm w trakcie tej minuty jeszcze jakiej pompki) i kolejna runda z inna akcja. Prawie codziennie sa tez jakies rundy na worku, ale juz czas rozny np. 20sek luzno, 10sek na maxa, 20 luzno, 10 na maxa itd., albo 3 min [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7419 Data: 2011-12-18 22:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST moj cykl do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2. Martwy Ciag 3. Podciaganie nadchwytem 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Wioslowanie sztanga 6. Wyciskanie z klatki 7. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 8. Przysiady ze sztanga 9. Szruksy 10. Wspiecia na palce ze sztanga 11. Uginanie za sztanga stojac 12. Mlotki na bic 13. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2005-02-27 10:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny prosze o fachową porade

    Post
    Trening dla początkujących

    No plan jest wporządku, tylko barki robić tak jak mówi kolega wyżej Kyniek Tylko ja zamiast rozpiętek robiłbym pompki wąskim chwytem...działanie ma to samo na wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, według mnie nawet lepsze

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-06-17 16:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak myślałem, rozpisze cały plan 1) Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-6 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 3x12-10 Bic Ugianie przedramion 3x12-10 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6 2)Plecy MC 5x5 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosło 4x10-8 Tric Francuskie leżąc 4x10-6 Wyciąg 3x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-08-11 14:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sunrise200/Dziennik - Sprawność jak przed laty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie spadła, może dlatego, że weekend spędziłem aktywnie (łażenie po górach). Dzisiaj spróbuję wzmocnić ramiona - przydadzą się - póki co mam bardzo słabe ręce. Będę robił pompki w seriach (na kolanach): - 30 - odpoczynek - 20 - odpoczynek - 10 - odpoczynek Aż nie padnę. Kiedy padnę większy odpoczynek i znów. Żeby też trochę spalić brzuchola, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-04-29 12:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, Wyciskanie lezac (z mostkiem) - 2s, Wyciskanie siedzac - 2s OPCJONALNIE: pompki na poreczach / francuskie sztanga + uginanie sztangi stojac / mlotkowe - 1 lub 2 (wybierz po jednym na dana grupe) // mozesz tutaj tez dac wznosy stojac do kata 45-60* [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-04-03 17:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    [...] właśnie obciążenie, np w przypadku 50 pompek to gdy na jednym treningu uda mi się zrobić 3x50 pompek to na drugi trening dodaję 5kg w postaci krążka na plecach i wykonuję te pompki aż uda mi się zrobić 3x50 + 5kg i tak stopniowo w górę. Jeśli trenowałeś tym planem co napsiane jest 23 marca to wątpie by potrzeba była zmiana planu. Ile mineło 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2020-04-18 11:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy / masa!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem 3 serie wystarcza -WTOREK wolne -ŚRODA Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2007-01-29 00:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki masz sprzęt? trochę plan przekombinowałeś, na klatę rób wyciskanie albo jakieś pompki (odinowe, na 3 krzesłach) na każdą partię po jednym ćwiczeniu oczywiście plecy dzielimy na najszersze i prostowniki uda na czworogłowe, dwugłowe i łydki. odp na pytania: 1) jak chcesz mierzyć obwód to zmierz: łydkę, udo, pas, biodra, talie, klatę, ramię 2) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-02-22 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)